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核桃是公认的健康食物，不仅含有蛋白质、矿物质和维生素，还富含人体必需的脂肪酸——α亚麻酸，是坚果中的佼佼者。

看似普通的核桃，其实是科学家眼中的“抗炎食物”，近期一项研究表明，适量吃核桃有助降低全身炎症水平。此外，核桃还能给人体带来许多健康好处。

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吃核桃降低全身炎症水平

近日，美国康涅狄格大学的研究人员在《癌症预防研究》（Cancer Prevention Research）发表研究论文，论文显示，食用核桃有助于提升尿石素A水平，较高水平的尿石素A可降低全身炎症水平，并且能对结肠息肉内的免疫细胞产生直接的积极影响，从而抑制结直肠癌的发生。

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核桃的这些好处令人称赞

1、保护心脑

核桃所含的脂肪成分以不饱和脂肪酸为主，具有调节血脂、维护血管弹性等作用，对心血管健康有益。

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2、预防便秘

核桃中富含的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，防止便秘，增加饱腹感。

3、有利发育

既往研究显示，核桃蛋白含有18种氨基酸，且8种必需氨基酸种类齐全，其构成与人体氨基酸模式近似，对生长发育有益。

4、提高抵抗力

核桃富含的维生素E有利于抗氧化、抗衰老，帮助提高抵抗力。

5、延缓衰老

核桃中富含酚类物质，另外，既往研究显示，核桃是褪黑素的良好来源，具有延缓衰老的作用。

6、提高认知功能

英国皇家化学学会期刊《食品与功能》杂志刊文称，早餐吃核桃能通过增强葡萄糖利用率、改善脂肪酸代谢来提高认知功能，改善注意力和任务切换能力。

7、预防糖尿病

来自美国哈佛大学的研究显示，每周吃两次核桃，能让2型糖尿病的患病风险降低24%，尤其对女性的数据更积极。

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吃核桃有4个健康要点

虽然常吃核桃的好处“一箩筐”，但也要在均衡饮食的前提下，科学、适量地摄入。

控制量以免热量超标

别和浓茶、浓咖啡搭配

越“原始”营养越好

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发布于：北京市

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